ile kalorii na mase

[...] jest: 1) Sprawić by klatka zaczęła wyglądać porządnie 2) Pozbyć się pojawiającej się oponki na brzuchu. Jaki mam mieć trening na klate - na mase klaty? Bo już się pogubilem w temacie. Dietę będę starał się ułożyć raczej wysokobiałkową. 5 posiłków dziennie. Jak myślicie ile kalorii powinna mieć moja dieta - 2300kcal? Planuje dorzucić do [...]

[...] propa 50mg e2d przez pierwszy i ostatni tydzien, no i moze dolozeniem clenu na koniec, ale wole sie dowiedziec co wy o tym myslicie. Kolejny problem to dieta... wiem ile kalorii potrzebuje w cyklu typowo na mase, ale nie mam pojecia ile tutaj tego bedzie trzeba, 3000kcal bedzie ok? Jeszcze jedno, jakiej firmy prop i npp w tej chwili [...]

Witam, chciałbym żeby ktoś ocenił i ewentualnie doradził w sprawie budowania suchej masy mięśniowej. Od stycznia zjechałem z 83 na 69 kg i z 15-18bf (nie wiem ile dokładnie) na 6%, teraz chciałbym powoli wyjść z redukcji na masę bez zbędnego zalewania sylwetki. Mam 21 lat, praca siedziąca. Redukcję robiłem na carb cycling- skończyłem na 2 dni low [...]

[...] czy aby temu zapobiec moge cisnac do 3x tygodniowo bieganie oraz brzuszki zeby troche dopracowac ten brzuch, oprocz normalnego treningu na mase czy jest to bezcelowe? bo ile ludzi tyle opinii i nadal nie jestem pewny w swoim dzialaniu. ostatnio troche pobiegalem wiec kondycyjnie jestem przygotowany do biegu ok 50min. wiec moj pomysl jest [...]

[...] taka: czytałem już różne dietki, próbując ułożyć własną, mniej więcej wyliczyłem jaka ilość białek, węglowodanów oraz tłuszczy by mi pasowała, przeczytałem wiele wskazówek ile kalorii poszczególnych składników brać w jakich porach i zabrałem się za układanie diety. Jednak nic mi nie wychodzi, cały czas coś się nie zgadza, już szajby dostaję od [...]

[...] miesnie. jak to ma wygladac, czy najpierw schudnac a potem budowac mase miesni czy da sie to robic razem. nie mam pojecia co i jak ze soba laczyc przy posilkach i ile kalorii mam dziennie przyjmowac. mam taki metlik w glowie od tego wszystkiego co przeczytalem ze zaczyna mi przechodzic ochota na zrobienie czegokolwiek ze soba. przez 13 [...]

[...] dwa tygodnie chce Zakończyć redukcję i myślałem cały czerwiec stopniowo przechodzić na mase ale już nie low carb tylko powiedzmy 4-5g ww na kg masy ciała. Jak to zrobić po ile czego i co jaki czas dodawać a co uciąć,o ile skrócić cardio i jak często je wykonywac? Może przez okres czerwca recomp?tylko jak do tego się zabrać.Pomożcie bo nie chce [...]

[...] osiąga ''poziom 0'' czyli bilans zerowy gdzie liczba kalorii w diecie jest równa zapotrzebowaniu (ja to tak rozumiem) trzeba dodać te 100 kcal więcej (lub więcej czy mniej ile powinno się dodawać?) pytanie główne brzmi...ile mam do niej dodać białka, węgli i najważniejsze TŁUSZCZY żeby nie było za dużo i żebym nie zalał się tłuszczem...? ile wy [...]

[...] o przysiady, martwe ciagi, wioslowania, wyciskania i inne cwiczenia wielostawowe. Moim celem jest masa. Poza silownia nie trenuje niczego innego, wiec to jedyny wiekszy wysilek w tygoniu, tak to zwykle rzeczy - studia, praca itp. Jaki wspolczynnik aktywnosci powinienem wybrac przy ustalaniu bilansu ? 1.2 bedzie ok ? I teraz jeszcze pytanie co [...]

Pewnie gdzieś już to było ale jakoś nie mogę znaleźć. Może mi ktoś napisać jakie jest dzienne zapotrzebowanie na białko, ww, tłuszcze i ile kalorii muszę dziennie spożyć tak bym fajnie przytył %-) . Na jednej stronie pisze że około 3000 kalorii dziennie na innej podana jest dieta na mase a na końcu podsumowanie - 1800 kalorii.. więc czegoś nie [...]

[...] na 4 torebkach ryżu dziennie do tego ok. 600 gram piersi smażonych na oliwie + warzywa, i wieczorem głównie chudy ser, jajka. Moim celem jest duża masa przy zdrowych proporcjach, delikatnym okablowaniu, nie zależy mi na sile. Moje zdjęcia znajdują się w galerii- odnośnik w podpisie. Z góry dziękuję za pomoc o ile w ogóle ktoś to przeczyta.

[...] półtłusty, oczywiscie warzyw nie wliczałem prócz tego pomidora do jajecznicy w ostatnim posiłku. Edit: nie przepadam za kaszami, makaronami ryżami, dlatego tych węgli jest ile jest... ryż brązowy i kasze jaglaną miksuje sobie z wpc plus coś do smaku i wypijam. Lubię chleb ale nie chciałem z nim przesadzać, mysle ze w jednym posiłku będzie ok. [...]

[...] tracić na wadzę tygodniowo/miesięcznie 6 - Będę stosował dietę nisko węglową - Jak dobrze doczytałem powinno być 2 g białka na masę ciała , a jak to wygląda z tłuszczami , + ile węgli ? Na pewno mi się coś przypomni jeszcze to będę pytał , jak ogarnę to powyżej + dostanę już płytki z insanity to ułoże tygodniowy plan treningowy + dokładny [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 68 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: 3500-4000 kalorii -białko: ~250 -węglowodany: nie wiem -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 za gnoja 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] a porzadnie, wychodzi mi cyfra taka jak wszedzie , nie ma czegos takiego ze wpisuje te swoje kalorie , mase , zatłuszczenie i potem dobieram sobie diete gdzie mam napisane ile BTW na gram wagi i wyswietlaja mi sie potrawy które moge jeść na chudzniecie a nie cholerna mase czy h** wie co :[ , potem sobie wybieram te potrawy, licze sobie kalorie [...]

[...] zlałem, ale głośno się nie mogłem zaśmiać, bo bym dał chyba nura pod hantelki. Mówi, że waży 32 kg i mu ułoży dietę ma masę. Ma mieć 28 g. tłuszczu dziennie, 60 g. białka i ile węglowodanów to później policzy, jak obliczy ile kalorii wyszło z białka i tłuszczu i jakie ma zapotrzebowanie. Mnie już brzuch bolał od tłumienia śmiechu. Mówił, że od [...]

[...] 10 jestem zadowolony z efektów (8/10). Siła jak i całokształt wyglądają okej. Dieta była praktycznie na zerowym bilansie, bo chciałem zobaczyć jak mój organizm zareaguje i ile kalorii powinienem spożywać kcal by robić masę "dobrej jakości" czy redukować. Oczywiście przytyłem przez dwa miesiące około 4kg. Wiem, że będę musiał redukować, ale [...]

[...] nietypowy rozkład dnia.Pracuję fizycznie od 6.30 do 16.30 w tym czasie ma 4 przerwy po 15 minut dlatego aż tyle posiłków.Moje zapotrzebowanie kaloryczne to +/- 3700 kcal (o ile dobrze to wyliczyłem).Dodam jeszcze że trenuje 3 razy w tyg. Dieta na masę dzień treningowy: 1 Posiłek : 6:00 Ostrowia OstroVit WPC 80 30g Mleko spożywcze 0,5 % [...]

[...] i się tego trzymać został mi polecony na sam początek thermo stim wiec nie wiem :) jak jest ok to lecę go dziś kupić ale jak ktoś mi napisał potrzebuję diety nie wiem na ile kalorii dokładnie może polecicie mi coś to są moje wyniki robione miesiąc temu na siłowni obecnie jestem chudszy o te 2-3 kg pozdrawiam wiem ze czuje że mam mięśnie ale [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 94 3. WZROST: 183/4 4. WYMIARY: -biceps: 41(nie idzie i chvuj!!!) -klatka: Nie wiem ale ok -udo: aż za dużo -talia: 89(boczki!) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Parę lat ale ćwicze/nie ćwicze 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany:ok 4 -tłuszcz: ok 1+olej lniany, oliwa z oliwek, omega3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]